[...] 3 serie po 12. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Wznosimy hantle barkami. Plan treningowy oczywiscie na mase jak widac. Wiecie jak jest z dieta troche trudniej chociaz bialko i weglowodany mam na raczej dobrym poziomie.Jesli sobie wylicze ze cos za malo zjadlem albo zjem batona [...]
Cześć, chciałbym schudnąć do takiego momentu, że będę mógł wejść na masę i w końcu urosnąć moja obecna waga to 83kg 19 lat ale nadal jest sporo tłuszczu i brzucha trenuje regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni wiem, ze cieżko to określić ale ile może potrwać redukcja do tego poziomu, że będę mógł przejść na masę 4-5 miesięcy czy wcześniej? na [...]
[...] areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka odpowiedz i pozdrawiam .Jeżeli nie jestes czegos pewien to prosze nie odpisywac . Oczekuje [...]
A wiec tak, jestem po deicie na mase, przy której mało przybrałem no ale mniejsza. Waga mnie nie zadowala, ale z drugiej strony chce zrzucić tłuszcz, który się nagromadził żeby fajnie wyglądać na lato. I w sumie nie wiem czy w takim wypadku opłaca się ćwiczyć na siłowni jeśli będę biegał i zrzucał mase. Czy może po siłowni a potem bieganiu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 190 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 73 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 3/4 etatu (niedz, pon, wt po 10 godzin na magazynie), uczelnia (śr, czw, pt) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : śr, [...]
Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]
Mam problem z ulozeniem planu treningowego. Trenuje Bjj 4-5 razy w tygodniu i chcialbym zwiekszyc mase ciala(79kg a chcialbym 85kg przy 188cm wzrostu) oraz sile. Problem polega na tym ze moge chodzic na silownie tylko 2 razy w tygodniu i na chwile obecna w soboty i niedziele( postaram sie to rozbic jakos). Moim celem jest zwiekszenie masy ciala i [...]
Otóż mam pewne pytanko. Chciałbym się was spytać jaką odżywczke mi polecacie. Jestem zapewne specyficznym przypadkiem ponieważ przy wzroście 172 ważę 100 kg w tym sam tłuszcz i 0 mięśnia. Chciałbym zażyć jakąś odzywkę aby mi coś urosły te mięśnie. Nie myślę narazie o treningu na rzeźbę skoro nie mam czego rzeźbić. Tak sobie myślałem gdybym zażył [...]
Witam. Wiem, że najpierw należy znaleźć odpowiedzi samemu aczkolwiek im głębiej w las tym ciemniej (?) - chyba tak się mówi. Siedzę już od 2h czytam i czytam i czytam i zbyt dużo informacji mam i się już gubię. W dodatku mam kilka 'problemów' i zapytań i gorąco liczę na Waszą pomoc. Ja: 27 lat, ektomorfik , 64kg , 177cm wzrostu Podstawowe [...]
[...] na utrzymaniu masy i siły, moge powiedziec ze przez wakacje nic siły i masy nei straciłem:) Natomiast od pazdziernika moje treningi będą troszke mocniejsze, bardziej na mase, czyli mniej powtórzeń,a większe ciężary i progresja w większości. 3).osiągnąć chciałbym masy , z 10 kg więcej(a moze i więcej , zależy jak bede sie czuł z taką ilościa [...]
Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]
[...] i motywacja.Niestety zaprzestałem aktywności na siłowni przez około rok.Chciałbym znów zacząć ale nie mam pojęcia jakie kupić sobie odżywki.Mianowicie waże 84 kg przy wzroście 184.Sylwetka pełna i chyba czekająca na nową mase.Dlatego interesowałby Mnie trening na mase.Proszę więc o porady jakie odżywki kupić gdyż się całkowicie na tym nie znam...
Czy moge male grupy miesniowe(np biceps,triceps) cwiczyc dwa razy w tygodniu na mase? Co sądzicie o moim planie: Pon klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 5*6-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4*6-10 -rozpiętki 3*6-10 Wtorek-wolne Sroda biceps: uginanie ramion ze sztangą 5*6-10 ugianie mlotkowe hantli 4*6-10 Ugianie [...]
mam 192 cm wzrostu , 17 lat i waze jakies 65 kg . chcialbym zwiekszyc swoja mase miesniowa a dokladniej obowod rak i klatki piersiowej. co mam jesc tak mniej wiecej i czy bialko w proszku jest dobrym pomyslem i jak je stosowac ?? rzecz jasna wykonuje cwiczenia na mase miesniowa i jem duzo ale nadal wygladam na chudego . prosze o pomoc
[...] Monohydrate firmy QNT 2.Mutant Mass firmy PVL 3.Anator-P70 firmy Muscletech 4.Delicious Protein firmy QNT I jeszcze jakieś białko firmy nie pamiętam. Wcześniej była dieta na mase, natomiast na wakacje nie trzymam diety Ale dalej w miarę możliwości staram się jeść ryz, makaron, kuraka itp. Rozpisałem sobie to mniej więcej prosiłbym abyście to [...]
Witam mam 17 lat dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią , chodzę jakieś 2 miesiące , mam drobną budowę i chce zacząć brać Kreatyne , Białko serwatkowe 90/100 na masę i muscule tak kolega proponował a wy co ? proszę o dokładne wytyczne / produkty firmy ile mam brać itd / szybko zadziała i w miarę zdrowe , mam plan treningowy , i dietę na masę [...]
heh... mam pytanie czy mozna jesc bigos podczas diety na mase ?? Bo w soomie to zdrowa kapusta jest troche koncentratu pomidorowego i troche tam pieczarek czy czegos... wiec chyba nie jest zle co ?
[...] nie jest tak ciężko. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/bieganie/jazda na rowerze/piłka nożna. Odżywianie: Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_%2F_Ekto-t662736.html Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy jak koń. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Hej ho wszystkim. Oto moje dietka do oceny. Waże 85 kg więc na masę myślę, że 350 kcal mi narazie starczy. Bardzo proszę o ocenę ;) I od razu mówie co do płatków kukurydzianych - owsianych nie trawie ;p I ŚNIADANIE 5:45 50 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 50 g płatków [...]
